Träning och semester i Norrlands framsida

Imorgon bär det av mot mitt andra hem Örnsköldsvik. Ska bli otroligt skönt och roligt att få komma hem i några dagar och få träffa familj och vänner igen. Förutom en del nöjen under dessa dagar där uppe så kommer de så klart att bli träning också. Blir fokus på löpning och trimma till "pingislungan" ytterligare några steg eftersom det inte är mer än 3 veckor kvar till AIM Challenge i Sälen för Team ROWI nu. Längtar!

Team ROWI träningen dag 2 av 2 blev inte av för mig i helgen (lördags) som var MTB träning med fokus på teknikcykling i skogen. Min lagkamrat Wille däremot körde den och var väldigt nöjd med träningen och den gav mycket för honom med många bra tips inför vår tävling.

Jag själv körde ett intervallpass på löpbandet + ett styrkepass explosivt på gymmet istället för MTB cyklingen i Uppsala. Det var för varmt ute för ett intervallpass på löparbanan. Du som tycker att det är tråkigt att springa på ett band inne på ditt gym så är vi definitivt två!
Men, jag kan faktiskt rekommendera två löppass på band som jag kör och som jag faktiskt tycker är helt okej att köra, men självklart otroligt påfrestande och jobbiga. Istället för att fokusera på hur många kilometer man springer (som oftast känns som att räkning står stilla på löpband) så ska du fokusera på tiden istället med olika fartlekar och lutning på bandet.

Nedan har du två pass som du kan testa om du har lust, detta är jobbigt och de är väldigt bra löppass på ett band.

Pass 1

- 4 min, 12km/h, 2 grader
- 4 min, 12 km/h, 4 grader
- 3 min, 13 km/h, 4 grader
- 3 min, 13 km/h, 7 grader
- 2 min,  11 km/h, 0 grader
- 2 min, 14 km/h, 0 grader
- 1 min, 14 km/h, 3 grader
- 1 min, 15 km/h, 3 grader
 - 5-10 min nedjogg

Pass 2

- 3 min, 11 km/h, 2 grader
- 3 min, 14 km/h, 3 grader
- 3 min, 11 km/h, 2 grader
- 3 min, 14 km/h, 3 grader
- 3 min, 11 km/h, 2 grader
- 3 min, 14 km/h, 3 grader
- 3 min, 11 km/h, 2 grader
- 3 min, 14 km/h, 3 grader
- 3 min, 11 km/h, 2 grader
- 3 min, 14 km/h, 3 grader
- Nedjogg 5-10 min



Får också avsluta med att tacka min bror och hans sambo som bjöd med mig till Friends Arena i lördags på världens absolut bästa hårdrocksband: IRON MAIDEN! Vilken kväll och underbart att få se dem igen. Var ju 12 år sen sist och då på Stadion här i Stockholm. Vilket tryck det var, 56 000 fans. Vilken kväll.

Ha det så bra!

Kul att du ville läsa mitt inlägg!

/Robban