Vad är Cardio?

Om du inte har tid eller tillgång till ett gym där du kan träna i maskiner, med fria vikter eller använda dig av löpbandet för att öka din styrka eller träna din puls, så ska jag nu ge dig ett pass som ger dig styrka samt att pulsen får känna sitt.

Detta pass brukar jag köra rätt ofta när jag både vill ha styrketräning och känna puls samtidigt + du behöver inte gå hemifrån. Du behöver bara ha en yta på golvet varsomhelst.

Den sortens Cardio-träning som jag gör (finns massa övningar) är otroligt bra och du tränar styrka, bålen samt att du också får upp pulsen med bara din kroppsvikt. 

Nedanför har du ett Cardio-pass som jag kör rätt ofta och är grymt jobbigt.

30 sek x 10 omg, 6 övingar. 1:00-1:15 min vila mellan omgångarna.

• Benböj med armar sträckta ovanför huvudet
• Armhävningar med benflax åt sidan och ihop.
• Rygg, ligg på mage och kör bröstsim kontrollerat (tummarna pekar alltid uppåt), stanna 1 sek på tillbakavägen.
  
• Krysshopp (typiskt arméhopp)
• Mountain Climbers (Stå som i armhävningsposition men med rumpan i luften och vartannat ben fram och tillbaka)
• Avsluta sista övningen med Plankan i 1:00-1:30 min.
  - För att göra plankan lite jobbigare så byter du position under plankposition med 15 sek. mellanrum.
  
  Förslagsvis:
  15 sek - Höger ben sträckt i luften.
  30 sek - Vänster ben sträckt i luften.
  45 sek - Vänster ben sträckt i luften och höger arm sträckt i luften.
  1:00 - Höger ben sträckt i luften och vänster arm sträckt i luften.
  1:15 - Höger ben, höger arm sträckt i luften.
  1:30 - Vänster ben, vänster arm sträckt i luften.

Det är bara att testa och jag kan lova dig att du kommer ha träningsvärk. Samtidigt får du också upp pulsen eftersom det är ett rätt intensivt pass med snabba övergångar och lite vila. Va beredd med en handduk för svettas kommer du att göra!

Lycka till!

Kul att du tittade in!

Hälsningar/
Robban